Версия для слабовидящих · Обычная

35 (241) 2-12-14

время работы с 730 до 1600

РЕГИСТРАТУРА

Бросаем курить!

 

            Желание бросить курить высказывают 60- 90% курильщиков, 40 – 60% пытаются это сделать хотя бы раз в год. Каждому понятно, чем раньше человек начал курить, тем тяжелее отказаться от курения. В то же время многие курильщики расстались с сигаретой при осознании вреда курения или при серьезной болезни, несовместимой с курением.

Простые советы тем, кто сражается с «любимой» сигаретой

Наметьте конкретную дату, когда решили бесповоротно бросить курить. Когда срок настанет, проявите характер: ни под каким предлогом не прикасайтесь к сигарете. Если окружающие предлагают закурить, твердо откажитесь.

Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным (даже раздражающим) во время расставания с этой вредной привычкой.

Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете.

Первая сигарета дня

Попробуйте полностью изменить свой утренний распорядок. Включайте, например, радио, если обычно не слушали его по утрам. Если вы привыкли выкуривать первую сигарету за чашкой чая или кофе, откажитесь от этого на время. Выпейте стакан фруктового сока или съедайте яблоко. Измените меню своего завтрака, побалуйте себя – съешьте что-нибудь, что вы очень любите.

Сигарета по дороге на работу

Если работа недалеко от дома, то лучше пройтись пешком (быстрым шагом) – курить на ходу неудобно.

Возьмите за правило не курить в машине – выбирайте себе некурящих попутчиков, слушайте по дороге музыку.

Сигарета в стрессовой ситуации

В трудной ситуации, когда вам захочется взять сигарету, прикажите себе подождать минуту. По истечении минуты добавьте еще одну и т.д. Если вам удалось продержаться 5 мин., можете себя поздравить. Этот маленький успех придаст вам сил и поможет удержаться от курения и в следующие 5 минут. Постепенно вы научитесь обходиться без сигарет в стрессовой ситуации.

Сигарета во время обеденного перерыва

Избегайте общества курильщиков во время перерыва. Постарайтесь занять себя в оставшееся после обеда до конца перерыва время решением кроссворда или чтением.

Сигарета до и после работы

Измените распорядок рабочего дня. Начинайте свой рабочий день с составления списка дел на день вместо того, чтобы выкуривать сигарету.

Таким же образом измените распорядок дня в конце работы. Вместо того чтобы заканчивать рабочий день сигаретой, лучше подумайте о предстоящем вечере и ужине, о том, что нужно сделать по дороге домой.

Сигарета во время работы

Уберите с рабочего стола, а лучше вообще из комнаты сигареты, спички, зажигалки, пепельницы.

Когда захочется курить, встаньте, походите по комнате или коридору. Можно подойти к окну и сосредоточиться на чем-то происходящем на улице, т.е. переключить внимание.

Сигарета по окончании рабочего дня

Отвлеките себя любым занятием сразу же по возвращении домой. Ведь в доме всегда найдется работа. Составьте список того, что необходимо сделать по дому, и начинайте его реализовывать. Пусть у вас появится новое хобби, которому вы будете уделять время после прихода домой.

Сигарета перед сном

Измените время отхода ко сну, смотрите телевизор или читайте в постели – делайте что угодно, чтобы нарушить привычку курить перед сном. Отвлеките себя, обдумывая события дня, свои успехи. Подумайте о том, что вам удалось выдержать целые сутки и теперь осталось еще раз преодолеть себя, чтобы гордиться еще одним прожитым днем – без сигарет.

Начните делать зарядку

Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда, нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.

Пейте много воды

Вода хороша в любом случае, ведь большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую «химию» из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам.

Поверьте в себя

Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас

Главное выдержать 12 дней без курения. За это время произойдет физическое отвыкание от курения.

Некоторые курящие при решении отказаться от этой вредной привычки не могут сделать это сразу. Им поможет система самоограничения:

 

Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте последнею треть, ведь 

 

Что приобретает человек, бросивший курить:

Обычно самоочищение организма происходит в течение года.

Желаем вам успеха!

По материалам

ГКУ «Курганский областной Центр

медицинской профилактики»

 

Сообщи,где торгуют смертью

Электронный больничный лист

ГБУ Курганской области санаторий "Озеро Горькое"

ГБУ "Курганский областной центр профилактики и борьбы со СПИД"

Права детей

Клещевой энцефалит

Профилактика энтеровирусной инфекции

Важная информация

Как расстаться с сигаретой
26.11.2018
Будьте бдительны!
12.11.2018
Фельдшер Целинной районной больницы оказался в «пятерке» лучших!
25.10.2018
меры профилактики и защиты от депрессии.
17.10.2018
А ты еще не прошла маммографию?
27.09.2018
с 24 по 29 сентября
20.09.2018
Предупрежден - значит вооружен!
20.09.2018
Наркологическая помощь осужденным
26.07.2018
уже около 150 случаев зарегистрировано в Курганской области
25.07.2018
Начинаются занятия для беременных и кормящих женщин! Приглашаем всех желающих!
07.06.2018
Было интересно!!
04.06.2018
первые признаки и что делать при подозрении на инсульт
20.04.2018
о нашем, о мужском.
20.04.2018
как уберечься в период весеннего паводка? лямблиоз...описторхоз...
20.04.2018
Пьяный водитель - беда на дороге!
16.03.2018
просвещаемся
14.03.2018
Бонус! График "Дней открытых дверей" в области!
14.03.2018
опасен для Вашего здоровья!
06.03.2018
профилактика гриппа и ОРВИ
06.03.2018
Всемирный день слуха
06.03.2018
В соответствии с планом «Основных мероприятий» Департамента здравоохранения Курганской области на 2018 год (раздел «Информационная деятельность») с 12 по 17 февраля 2018 года на территории Целинного района проводится информационно-профилактическая акция
07.02.2018
победитель в номинации "Лучший педиатр"
29.12.2017
в выходные и праздничные дни
20.12.2017
Бросаем курить!
22.11.2017
профилактика инфекции
21.11.2017
В рамках Всемирного дня борьбы со СПИДом с 1 ноября 2017 по 1 декабря 2017 года, проводится информационно-профилактическая акция
08.11.2017
Всемирный день борьбы с инсультом
24.10.2017
номера и телефоны.
20.10.2017
профилактическая акция
19.10.2017
Профилактика детского суицида
09.10.2017
Акция по профилактике йоддефицитных состояний
09.10.2017
новости Го и ЧС
15.09.2017
вновь вопросы профилактики.
30.08.2017
Пресс-релиз акции «Зауральцы – против алкоголя!».
28.08.2017
Профилактика болезней, общих для человека и животных.
22.08.2017
о паллиативной помощи
27.06.2017
или признаки употребления ребенком наркотиков.
26.06.2017
Опрос посвящен оценке бесплатной юридической помощи для населения Курганской области
24.05.2017
Поздравление коллектива больницы
05.05.2017
о мужском здоровье
26.04.2017
профилактический субботник для мужчин
18.04.2017
Важные документы: информация о пункте выдачи полисов, Защита прав пациентов, ФЗ №326, ФЗ №323
17.04.2017
Быть ДОНОРОМ – это значит спасать жизни людей!
13.04.2017
тема Всемирного Дня здоровья в 2017 году
13.04.2017
осторожно - эпидсезон!
11.04.2017
глобальная катастрофа?
11.04.2017
Телефон: 8-35-241-2-12-14
Время работы: с 7-30 до 16-00 (ежедневно, кроме субботы, воскресенья
Обед: с 12-00 до 13-00.
11.04.2017
23 марта прошел День открытых дверей
31.03.2017
или как избежать неприятностей?
10.03.2017
посвященная Всемирному дню почки - 9 марта
06.03.2017
Правила профилактики
06.03.2017
Для тех, кто еще не в курсе
16.02.2017
«Здоровая молодежь – наше будущее!»
13.02.2017
К профилактической акции "Рак излечим!"
10.02.2017
Превышен порог заболеваемости в Целинном районе
27.01.2017
Под девизом "Рак излечим!"
25.01.2017
Ушла из жизни Литвинчук Анжелика Михайловна...
10.01.2017
Ежегодно в России регистрируется более 500 случаев эхинококкоза.
23.12.2016
Наши поздравления!
30.11.2016
Профилактика глистной инвазии
28.11.2016
Готовимся к эпидсезону.
28.11.2016
в целях защиты прав и законных интересов несовершеннолетних
25.11.2016
Развеиваем мифы и заблуждения.
26.09.2016
Началась прививочная компания против гриппа.
23.09.2016
Для тех, кто еще не знает как правильно измерить свое артериальное давление
29.08.2016
реализация подпрограммы продолжается
16.08.2016
Мы - за здоровый образ жизни!
24.06.2016
Пройди флюорографию - спи спокойно
06.06.2016
с 25 мая по 30 сентября 2016 года
31.05.2016
Ликвидируем пробелы в иммунизации!
26.04.2016
Государственные услуги можно получить в электронном виде.
22.03.2016
В Целинном районе растет заболеваемость описторхозом
16.03.2016
Поликлиника Целинной районной больницы признана одной из лучших в Курганской области
01.03.2016
Акция, посвященная профилактике ИППП и ВИЧ. Сведи риск к нулю!
24.02.2016
Полный перечень услуг по обязательному медицинскому страхованию
15.10.2012

Запись на приём

Информация для застрахованных